收下這份一周健身計劃表，讓身材好起來!

來源：中國品牌健身器網刷新日期：2026-02-10 13:41:42 查看次數：12252

想要擁有好身材，第一步就是為自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。

想要擁有好身材，第一步就是為自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。

01
周一：跑步+器械鍛煉

先熱身，活動開關節，拉伸韌帶。然后上器械，時間一般控制在40分鐘內為宜，新手每次鍛煉一個部位就足夠了，不用天天練。主要練胸、背、腿、肩這些大肌肉群。最后是有氧慢跑，時間三十分鐘以上。這樣可以更好的發揮自己的最大力量，更標準的完成訓練動作，減脂增肌的同時避免傷病。

02
周二：健美操+器械鍛煉
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健美操是一種有氧運動，特征是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

03
周三、周六：休息

對于增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉。如果當天給予某一個部位足夠的鍛煉刺激，那么這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。

04
? 周四：動感單車
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動感單車健身的好處是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

05
周五：高溫瑜伽+慢跑
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高溫瑜珈深受廣大女土歡迎,但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈后,也許你的運動星還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身本的燃脂速度。

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06
周日：跑步+器械鍛煉

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。