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做肩部訓練有效方法,值得借鑒。

來源:中國品牌健身器網 刷新日期:2025-04-26 03:24:49 查看次數:11094
做適當的做肩部訓練會讓我們的上肢變得更加有力,同時會讓我們的身材看上去更加強壯,更加充滿力量。 那么我們到底應該怎么去鍛煉肩部呢?
做適當的做肩部訓練會讓我們的上肢變得更加有力,同時會讓我們的身材看上去更加強壯,更加充滿力量。
那么我們到底應該怎么去鍛煉肩部呢?

其實鍛煉肩部并不難,我們需要做一些針對肩部的訓練動作,接下來我們就要給大家推薦四個肩部的訓練動作。
這些訓練動作可以幫助我們練出強壯的肩部,增加我們肩部的肌肉量,讓我們的上肢更加充滿力量。
1、杠鈴身前提拉

第一個動作,首先給大家介紹一個杠鈴身前提拉動作,我們在做這個動作的時候,需要利用杠鈴來完成,我們的杠鈴重量不用太重,在剛開始接觸這個動作的時候,可以選擇用一個輕重量去完成。如果你是女孩子,那么你可以卸掉所有的杠鈴片,用杠鈴桿來完成這個動作。
首先我們需要雙手握住杠鈴,將杠鈴放在我們胸前,然后用我們的肩部發力,向上提拉杠鈴,在做這個動作的時候,不要聳肩,感受肩部肌肉的發力,此外,你還應該保持背部的時刻挺直。
2、上斜杠鈴前舉

我們在做這個上斜杠鈴前舉動作的時候,需要讓我們的身體保持一個上斜姿勢,那么就需要我們將訓練椅調節到一個合適的角度,使得我們的身體在俯臥訓練椅上之后,呈現一個上斜姿勢。保持這個上斜姿勢不變,我們來完成杠鈴的前舉動作。
3、杠鈴片轉動

接下來我們要給大家推薦一個杠鈴片轉動,做這個動作需要用到杠鈴片開始,首先你還是要選擇好自己杠鈴片的重量,然后用我們的雙手握住杠鈴片,接著將杠鈴片取在我們胸前,用我們的肩部力量去發力,帶動杠鈴片的轉動。
這個動作有點像轉動方向盤,但是我們的杠鈴片是有一定重量的,所以一定要控制好自己的動作幅度,不要失手讓杠鈴片墜落下來。
4、T杠雙臂上推

最后一個動作我們需要利用T杠來完成,這是一個T杠雙臂上推動作,在做這個動作的時候,同樣需要選擇好自己的訓練重量,然后用我們的雙臂去握住杠桿。
握住杠桿之后,就保持背部的挺直,然后用我們的肩部去發力,來完成T杠的上推。我們在做上推的時候,盡量把動作速度做慢一點,感受肩部肌肉的持續緊張。
上面這些動作或多或少都會利用一些訓練工具來完成,所以我們在做這些動作的時候,一定要對每個健身器械都有所了解,這能確保你可以正確的去操作這些器械,這會避免我們身體在運動中受傷。如果你是剛開始做肩部訓練,那么我建議你在專業教練的指導下去完成這些動作,這能讓你的動作可以做得更規范。

如果你覺得這些動作對你來說太少了,那么你可以適當的增加其他的一些訓練動作,豐富一下自己的肩部訓練內容。做完肩部訓練動作之后,要給自己的肌肉做拉伸放松,這能緩解我們在運動中帶給肌肉的壓力,同時會有利于我們的訓練效果。

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