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負重拉伸以5種不同的方式能夠增加肌肉

來源:中國品牌健身器網 刷新日期:2025-05-09 02:19:28 查看次數:11603
負重拉伸以5種不同的方式能夠增加肌肉
負重拉伸以5種不同的方式能夠增加肌肉



觸發了構建肌肉的開關。負重拉伸強調離心階段,和拉伸程度,而此種方法能夠激活更多的mTOR,越多的mTOR被激活,則蛋白質合成率就越高。



創建了一個阻塞的環境。負重拉伸持續45-75s,就會創建阻塞環境,而這個環境則會導致缺氧狀態,同時拉伸和收縮減少血液進入肌肉,所以,也限制氧氣進入,從而產生乳酸的積累,這兩種東西增加了IGF-1的釋放,也就是我們知道的生長激素,在肌肉內的一種合成代謝激素,越多釋放,則構建肌肉越多。



增加了IGF-1的敏感度。負重拉伸IGF-1受體的敏感度增加,所以,不僅僅是釋放的數量增加,也使肌肉更加敏感,所以合成代謝反應將會更大。



會導致肌肉內被大量血液、營養物填充。從拉伸狀態脫力開后,會有大量的血液涌入肌肉內,這就是所謂的肌內充血,如果你注重營養物質的攝入,血液內的營養物質較豐富,則大大增加了血液運輸蛋白質進入肌肉的能力,促進肌肉生長。



通過肌肉疲勞刺激增長。既然你很難在這個位置收縮肌肉,那此時你就是在使肌纖維緊張疲勞,這是直接刺激肌肉生長的。



因此,負重拉伸可以說打造了一個完美的狀態來增加肌肉,以及最大化吸收所需的營養物質,同時,柔韌性得以提高。

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