今天分享的腹部訓練計劃有5個動作組成,練習的朋友根據自身訓練水平,將整套動作做2-5個循環。動作與動作之間盡量不休息,一套動作結束后休息2分鐘。具體請看下文:
動作1:仰臥擱腿卷腹 20-30次
動作2:坐姿舉腿卷腹 20-30次
動作3:仰臥負重卷腹 20-30次
動作4:仰臥屈膝卷腹+左右轉體 20-30次
動作5:仰臥交替卷腹? 左右各10-20次
體脂肪含量高的朋友,可以在腹部練習前或后,再進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如,慢跑、快走、騎車、游泳等。
以上推薦的練習內容給需要的朋友一個參考,請根據自身實際情況來安排。