做俯臥撐不應忽略的幾個小技巧
來源：中國品牌健身器網
刷新日期：2026-02-25 21:39:56
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當你動作頂端（身體撐起時），試著假想你要把你的手指頭挖進地板里，所有手指用力像要抓住東西一樣。
01你只注重撐起時出力
這個動作稱為俯臥撐，但并不代表你可以完全忽略身體下降這件事。別讓地心引力替你出力，無論是挺身或下降，俯臥撐動作中的任何一部分都有助力量的提升。
建議：當你動作頂端（身體撐起時），試著假想你要把你的手指頭挖進地板里，所有手指用力像要抓住東西一樣。
02你的雙掌間距太寬了
建議：將你的雙掌直接放置于肩膀的正下方，這將使你的肘關節得已緊靠身體并同時訓練到肱三頭肌和胸大肌。
03訓練后沒有伸展
你一定在健身房看過那些不斷臥推的人，在休息時走來走去，練后充分做伸展。同樣的道理，當你作俯臥撐時，無論是挺身或下降，你的胸大肌和手臂同樣處于張力之下，訓練后也應該作伸展。
建議：在訓練后使用抗力球作橋式伸展（Bridge Stretch），它不僅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背闊肌。
操作的方法很簡單，將你的頭和上背部倚靠在抗力球上，將你的手垂直于軀干向外伸展，將你的臀部向地板的方向下沉，維持這個姿勢，時間長10個呼吸。
04你的頸部沒有保持固定
建議：你的身體在操作時，從頭部至腳踝應該保持一直線，如果擺放一支掃把在你的背上時，它應該會碰觸到你的頭部、上背和臀部。務必在操作的過程中，保持你的身體在這條軸線上
最后還有一個重點
有些人做俯臥撐時喜歡外擴(T字)
雖然動作難度降低
一開始可能不覺得有什么
但長久下來一定會造成運動傷害
像是會得到讓你疼痛難耐的肩膀夾擠癥候群育！
所以改變這個形式
讓俯臥撐更有效率
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