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做俯臥撐不應忽略的幾個小技巧

來源:中國品牌健身器網 刷新日期:2025-05-09 16:12:48 查看次數:10556
當你動作頂端(身體撐起時),試著假想你要把你的手指頭挖進地板里,所有手指用力像要抓住東西一樣。


01你只注重撐起時出力

這個動作稱為俯臥撐,但并不代表你可以完全忽略身體下降這件事。別讓地心引力替你出力,無論是挺身或下降,俯臥撐動作中的任何一部分都有助力量的提升。
建議:當你動作頂端(身體撐起時),試著假想你要把你的手指頭挖進地板里,所有手指用力像要抓住東西一樣。

02你的雙掌間距太寬了
建議:將你的雙掌直接放置于肩膀的正下方,這將使你的肘關節得已緊靠身體并同時訓練到肱三頭肌和胸大肌。

03訓練后沒有伸展
你一定在健身房看過那些不斷臥推的人,在休息時走來走去,練后充分做伸展。同樣的道理,當你作俯臥撐時,無論是挺身或下降,你的胸大肌和手臂同樣處于張力之下,訓練后也應該作伸展。
建議:在訓練后使用抗力球作橋式伸展(Bridge Stretch),它不僅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背闊肌。

操作的方法很簡單,將你的頭和上背部倚靠在抗力球上,將你的手垂直于軀干向外伸展,將你的臀部向地板的方向下沉,維持這個姿勢,時間長10個呼吸。
04你的頸部沒有保持固定
建議:你的身體在操作時,從頭部至腳踝應該保持一直線,如果擺放一支掃把在你的背上時,它應該會碰觸到你的頭部、上背和臀部。務必在操作的過程中,保持你的身體在這條軸線上

最后還有一個重點
有些人做俯臥撐時喜歡外擴(T字)
雖然動作難度降低
一開始可能不覺得有什么
但長久下來一定會造成運動傷害
像是會得到讓你疼痛難耐的肩膀夾擠癥候群育!
所以改變這個形式
讓俯臥撐更有效率

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